IIFYM-czyli jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz!

Hei kochani!

Dzisiaj poruszę temat dość kontrowersyjny, ale też ciekawy. Może zadajmy sobie najpierw pytanie. A co by było gdybyśmy mogli zjeść te słodkości, frytki, kebaby, burgery, lody i kształtować sylwetkę? I co więcej na spokojnie redukować lub robić masę?
To wam powiem. Oczywiście, że tak się da! To skąd biorę źródło białka, węgli i tłuszczy nie ma większego znaczenia na kształtowanie naszej sylwetki jeżeli jestem osobą AKTYWNĄ. W internecie można spotkać wiele osób propagujących taki tryb życia. Ale czy koniecznie on jest dobry? Jak kiedyś i dziś rozumiana jest dieta IIFYM? Na czym ona polega? Ciekawi? ZACZNIJMY!

Na czym opiera się IIFYM? 

Przede wszystkim chodzi o to by zachować odpowiedni bilans kaloryczny i rozkład makroskładników w ciągu dnia. Prawidłowo stosowana ta dieta opiera się na jedzeniu 80% czysto i 20% "przyjemności". Czyli jeżeli mój obiad miałby składać się z X gram białka w postaci mięsa, X g węgli w postaci ryżu oraz X g tłuszczy w postaci oleju kokosowego to mogę zamienić to sobie na np burgera, którego skład makroskładników i kalorii byłby taki sam.
Dzisiaj jednak dieta ta jest spostrzegana na jedzeniu śmieci cały czas, bo przecież podliczę to sobie w bilans kaloryczny i makro no nie?
Przykładem jest tutaj nauczyciel z Ameryki, który chciał udowodnić swoim uczniom, że problem nadwagi jest spowodowany przez ich brak umiaru w jedzeniu fast foodów. Na dowód postanowił żywić się w samym McDonaldzie nie przekraczając 2000 kcal i schudnąć. Tak też się stało!
-17kg w 3 miesiące! Kuszące nieprawdaż?
Jednak nikt tu nie wspomina o aspekcie zdrowotnym. Jaki to ma wpływ na działanie naszej mikroflory jelitowej, stan włosów, skóry i paznokci itd.
Tutaj macie artykuł potwierdzający wiarygodność:
http://www.today.com/health/man-loses-56-pounds-after-eating-only-mcdonalds-six-months-2D79329158

Dlaczego nie?

1. jedzenie śmieciowe pozbawione jest wartości odżywczych 
2. RODZAJ węglowodanów, białek i tłuszczy oraz ich przyswajalność ma duże znaczenie
3. Jakość pożywienia ma znaczenie 
4. Spożycie nadmiernej ilości cukrów prostych destabilizuje poziom glukozy w organizmie i następują wahania poziomu hormonów oraz zaburza się prawidłowe pH organizmu (mamy większy apetyt na słodkie)
5. Może mieć to wpływ na nasz metabolizm 
6. Bardzo ciężko dostarczyć odpowiednią ilość błonnika i witamin                                                   

Dlaczego tak?

1. Wykluczając z diety wiele produktów jesteśmy narażeni na niedobory w organiźmie
2. Nie mamy kontroli nad produkowaniem żywności: czym jest faszerowane mięso, czym są pryskane owoce i warzywa
3. Podczas redukcji łatwiej będzie nam zachować spokojny umysł
4. Osoby, które potrzebują ogromną ilość kalorii w ciągu dnia, łatwiej pokryją swoje zapotrzebowanie kaloryczne jeśli spożywją coś zakazanego

Moim zdaniem:

Jeśli dieta IIFYM stosowana byłaby zgodnie z prawidłowym zaleceniem czyli 80% czysto i 20% przyjemności, mogłabym na to spojrzeć z przymrużeniem oka, szczególnie dla osób, które dopiero wkraczają w zdrowy styl życia i jest im trudno przełamać się od razu i lubią sobie czasem pojeść mniej zdrowo. Chociaż, co zawsze powtarzam, każdy jest inny i do każdego trzeba inaczej podejść, jedni mogą potrzebować całkowitego odstawienia żywności przetworzonej, bo nie potrafią znaleźć umiaru i mogą wpaść w ciąg. 

Mam nadzieję, że przekazałam wam informacje potrzebne i ciekawe.

Do następnęgo posta! 

BUŹKA

BCAA i Białko-musisz to wiedzieć! Recenzja

Hej wszystkim!

Jutro już wystawione oceny, więc można powiedzieć, że zaczynają się wakacje! Dla mnie jednak okaże się to intensywny okres, bo jak ciągle powtarzam nienawidzę marnować czasu.
Chcę wykorzystać ten czas, na rzeczy, które przez nawał nauki musiały odejść na drugi plan.
Zanim przejdę do głównego tematu, muszę wspomnieć o mojej nowej diecie, dla której jeżeli chcecie poświęcę, któryś post i stworzę foodbook :)
+ zapraszam do śledzenia sportowych poczynań mojego kolegi na fb :) https://www.facebook.com/Dawid-Michalak-385072811627099  
A teraz do tematu!

Czym jest BCAA?

Po prostu aminokwasy rozgałęzione, które mają za zadanie dostarczenie trzech aminokwasów (izoleucyny, waliny, leucyny) do komórek mięśniowych.

Działanie prozdrowotne:

-działa antykatabolicznie (zmniejsza utratę tkanki mięśniowej w sytuacjach wyjątkowych takich jak. głodówka, choroba itd.
-wzmacnia układ odpornościowy
-stanowi źródło energii, które pomaga zaoszczędzić glikogen mięśniowy
-eliminuje uczucie zmęczenia
-pomaga w utracie zbędnej tkanki tłuszczowej
-przyspiesza regeneracje

Dla kogo?

Przeznaczone dla zawodowych sportowców, jak i amatorów: lekkoatletyki, crossfitu, sportów sylwetkowych.

Osobiście polecam BCAA firmy 6pak! 

http://www.6paknutrition.com

Kiedy otwierałam pudełko byłam przekonana, że miarka znajdzie się gdzieś na spodzie, jednak nic bardziej mylnego! To u mnie bardzo zaplusowało:) W dodatku smak po prostu rewelacja! 

Główne zadanie odżywki białkowej

Odżywka ta uzupełnia niedobory białka w diecie. Jest najszybszym sposobem i najłatwiejszym by dostarczyć go organizmowi przed lub po treningu, lub kiedy go brakuje w codziennej diecie.

A białko, to na masę? 

I prawda i nie, ponieważ odżywkę białkową można stosować spokojnie i na redukcji, i podczas budowania masy mięśniowej. 

W jakiej formie, dla kogo i dlaczego?

• serwatki-wchłania się nieco wolniej niż izolat, najlepsza do spożywania po treningu lub na noc, stężenie białka wynosi 70-82 % 
• izolatu-najszybciej wchłanialna forma odżywki, jest najbardziej "czysta" tzn. zawiera mniej węglowodanów jak i tłuszczy. Jest jednak droższa, stężenie wynosi 85-95%
• kazeiny-najwolniej wchłanialna forma białka, najlepiej na noc, ponieważ stanowi ochronę dla naszej tkanki mięśniowej

Po co stosuje się odżywkę białkową? 

• w celu redukcji tkanki tłuszczowej 
• poprawienie regeneracji
• przyspieszenie metabolizmu
• uzupełnienie niedoboru białka w diecie

Moja opinia o produktach 6pak:

Z natury jestem wybredną osobą co do smaków, ale muszę przyznać, że czy białko czy bcaa smakują rewelacyjnie. I ciężko mi tu wybrać, które lepsze. Co więcej na snapchacie: gbialczyk mogliście zobaczyć jak moi koledzy testowali również to białko i zdecydowanie byli zachwyceni! 

Nie można pominąć faktu, że świetnie się rozpuszcza, nie ma żadnych grudek po wstrząśnieciu w shakerze.

Na stronie 6pak:  http://www.6paknutrition.com/ cała gama smaków białek i bcaa, które koniecznie musicie wypróbować. Na pewno każdy dla siebie coś wybierze! 

W dodatku odżywka białkowa świetnie sprawdza się w formie dodatku shake'a, lodów, sosów, omletów. W internecie znajdziecie mnóstwo przepisów, i u mnie na blogu niedługo również!

I pamiętajcie 6pak oferuje wam białka w bardzo przystępnej cenie i no :) SPRAWDZONE! DZIAŁA! :D 

Czy cheat meal taki niebezpieczny?-Mój cheal meal

Hej wszystkim!

Ten szkolny tydzień był na prawdę bardzo intensywny, dlatego nie dodawałam notek, ale już się to zmienia! Moja waga się za bardzo nie zmienia, aktualnie ciągle czekam na nową dietę, tym razem będzie konkret, bo 2600 kcal ---> więc będę robić się większa, ale staram się traktować to jako kolejny etap, który muszę przejść, by osiągnąć swój cel!
+Wzięłam się za siebie i ofc można ze mną nawiązać współpracę. Wywiad żywieniowy+rozpisanie diety+stały kontakt--->30 zł 
Także dzisiaj trening był ciężki, musiałam zapracować na cheata :p

Czym jest cheat meal? 

Z angielskiego na polski "oszukany posiłek", na który mamy ochotę:
-fast foody
-lody
-żelki
-czekolada.. :)

Główną funkcją takiego posiłku jest odciążenie psychiczne i bezpieczna nagroda, która nie wpływnie niekorzystnie na nasz organizm (jezeli nie przerodzi sie to w cheat day albo co gorsza cheat weekend).

Dla kogo?

Jest on zalecany szczególnie osobom na redukcji, którzy mają już za sobą około dwóch miesięcy zmagań z dietą.

Korzyści!

• podczas redukcji, kiedy obcinamy ilość kalorii nasz organizm przestawia się na tryb oszczędzania, z czasem dlatego metabolizm zwalnia cheat meal ratuje sprawę i podkręca metabolizm!
• Pojedynczy cheat meal może wyzwolić działanie leptyny (hormonu tkanki tłuszczowej, który odpowiada za poczucie sytości) jednocześnie hamując wydzielanie NEUROPEPTYD Y (czynnik głodu)
• dostarczenie zwiększonej liczby kalorii pozwala na zwiększenie termogenezy ciała co ułatwi spalanie tkanki tłuszczowej

Wady:

• Niektórym osobom bardzo ciężko wrócić do trzymania czystej michy, i zakończeniu cheat meala w odpowiednim momencie

Co ile stosować cheat meala? 

 

Dla osób mających niski poziom tkanki tłuszczowej nawet co 5 dni, jednak normą jest od 7-14 dni:)

Jak to wygląda u mnie? 

Cheat meal stosuje zawsze w dzień treningowy, u mnie to wychodzi jak zwykle niedziela, czyli dzisiaj.

Zapraszam na moje portale:

https://www.instagram.com/gosiabialczyk/

snap: gbialczyk

Moja przemiana ABS-szczera prawda

Hei kochani!

Przedstawiam wam mój brzuch, który był ćwiczony codziennie z Melb przez 3 miesiace(?) a potem to już jak się przypomniało :D 

A terazz… 

Przede wszystkim zacznijmy od tego co wiadome, ale powtórzę 70% dieta 30% trening.

Jeżeli masz bardzo zatłuszczone ciało, możesz dalej katować się ćwiczeniami typowymi na brzuch, ale efektu nie będzie. Najpierw radziłabym skupić się również na treningach tlenowych, cardio, aeroby itd., które pomogą wam spalić zbędną tkankę tłuszczową i do tego dodać ćwiczenia na brzuch. Odradzam kobietom wszelkie na tzw. skosy, ponieważ poszerzają naszą talię. No i najważniejsze trzymanie czystej michy:) (odpowiednia dieta). 

Kolejny aspekt to fakt, że osobom szczuplejszym będzie łatwiej 'wyrzeźbić' abs, bo logicznie mają mniej tkanki tłuszczowej.
WNIOSEK? -> Zacznij od zredukowania zbędnej tkanki tłuszczowej.

Ile razy trenować tę partię mięśni?
Najlepiej od 2-5 razy w tyg. Dlaczego taki przedział? Brzuch i tak pracuje w wielu ćwiczeniach wielostawowych, przysiadach, przyciąganiach. Poza tym dość szybko się regeneruje.

Czego warto przestrzegać:
-odpowiednia ilość płynów w ciągu dnia
-regularne posiłki
-n i e trenuj codziennie tej partii mięśni, bo twój brzuch również potrzebuje czasu na regeneracje
-unikaj gazowanych napoi, nawet tych zero (powodują wzdęcia, jeszcze bardziej chce ci się pić po nich, zwiększają wydzielanie soków trawiennych przez co szybciej robisz się głodna itd:)
-zmieniaj ćwiczenia (!) --> twój organizm bardzo szybko adaptuje się do poszczególnych ćwiczeń i po pewnym czasie nie będzie już tak reagował jak na początku. Dlatego nie warto robić wyzwań 100 brzuszków dziennie.

Duża liczba powtórzeń mnłe obciążenie vs mała liczba powtórzeń duże obciążenie? 
Nie ma dokładnych badań przeprowadzonych, który z tych treningów daje lepsze efekty, zdaniem Akopa Szostaka jak i moją najlepiej przeplatać obie wersje by za każdym razem zaszokować organizm:)

Jak ja ćwiczę?
Brzuch trenuje 4 razy w tygodniu. Robię 3 serie łączone po 20 powtorzeń. Jak mam ochotę to robię jeszcze czwartą serie.
Ćwiczenia wymyślam sama, przykładowo allachy 20x + wznosy nóg do góry 20x+spięcia leżac na ławce skośnej 20x


Panowie! 6pack,8pack,10pack?
Otóż ilość kostek, które pojawią się na twoim brzuchu zależy od czynników genetycznych! Wiedziałeś?:p